Осознанные сновидения

Сегодня мы погрузимся в сумеречный мир снов, где нет никаких правил и может случиться все, что угодно. Все мы видим сны. Кто-то видит их чаще, у кого-то сны реалистичнее, чем у остальных. Мы смотрим сны как короткие фильмы с нами в главной роли. Однако для небольшого числа избранных эти фильмы могут превращаться в полностью интерактивные виртуальные миры, в которых можно делать все, что только доступно воображению. Такой феномен называется осознанным сновидением — реальность для одних и глупость для остальных.

Люди, которые оживляют свои фантазии в созданных ими виртуальных мирах, называют себя онейронавтами. Осознанные сновидения — это такие сны, в которых вы осознаете, что спите, и потому можете действовать по своему усмотрению. Ваше воображение словно превращается в виртуальную среду с полным эффектом присутствия, неотличимую от реальности — если не считать того факта, что вы осознаете, что спите.

Большинство осознанных сновидцев поднимаются в воздух и летают, как Супермен. Многие реализуют сексуальные фантазии с людьми, с которыми в иных обстоятельств это было бы невозможно. Зачастую люди хотят узнать, каково это — иметь сверхспособности. Еще один популярный вариант — стать другой личностью, реальной или вымышленной, даже мультипликационным персонажем или животным.

У вас есть полная свобода делать что угодно, не заботясь о каких-либо законодательных, физических или общественных последствиях. Хотя степень контроля над действиями и обстановкой во сне отличается у разных людей и даже в разных снах, осознанные сновидцы сохраняют свои знания и воспоминания из реального мира и обычно полностью осознают свое состояние.

Для многих из нас — тех, кто никогда не испытывал осознанных сновидений, все это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, как секретная жизнь супергероя каждую ночь. Конечно, естественно подозревать, что некоторые из таких сновидцев преувеличивают или даже неверно понимают и неточно запоминают обычные сны. Но как мы можем быть в этом уверены? Мы не можем достоверно знать, что думает другой человек. В 1970-х Кейт Хирн, аспирант Ливерпульского университета, заинтересовался вопросом: есть ли хоть какой-нибудь способ, чтобы точно узнать, может ли человек действовать во сне сознательно?

Основное доказательство реальности осознанных сновидений Хирн получил в 1975 году в лаборатории исследований сна Халлского университета. Один из испытуемых, Алан Уорсли, часто видел осознанные сны. Хирн подключил его к самописцу, соединенному с электроокулографом, который распознавал и записывал движения его глаз в дополнение к электроэнцефалограмме и другим физиологическим показателям во время сна. Хирн попросил Уорсли подвигать глазами влево и вправо восемь раз, если он войдет в осознанный сон.
И в показаниях самописца обнаружилось доказательство.

Хотя энцефалограмма определенно показывала, что Уорсли спал, электроокулограф черным по белому демонстрировал: глаза Уорсли двигались влево и вправо 8 раз как только он начинал сознательно контролировать свой сон. Оригинал этой ленты с самописца находится сейчас на постоянной экспозиции в Лондонском музее науки, а метод Хирна стал с тех пор общепринятым в изучении осознанных сновидений.

Другое исследование продолжило укреплять довольно надежный фундамент наших знаний об этом феномене. Через десять лет после первого успеха Хирна стэнфордский психофизиолог Стивен Лаберж провел первое исследование, которое показало, что в осознанных снах восприятие времени остается примерно таким же, как в реальной жизни. Испытуемые производили движения глазами, затем отсчитывали некоторое время и снова повторяли движения.
Для сравнения они делали то же самое во время бодрствования — временной интервал всегда оказывался примерно одинаковым.

Вопрос, который интересует всех — может ли любой желающий получить суперсилы, став онейронавтом. Метаанализ 34 исследований, проведенный в 2016 году и охвативший более 24 000 тысяч испытуемых, показал, что только чуть больше половины — 55% — когда-либо входили в осознанный сон. У большинства из них это случалось единожды или очень редко. Только 13% входят в осознанный сон регулярно, то есть раз в месяц или чаще.

Люди, которые хотят развить такую способность, используют разные способы. Практически каждый может научиться входить в осознанный сон, но все методики требуют упорного труда, и у некоторых людей ничего не получается месяцами и даже годами. Многие бросают попытки, так никогда и не увидев осознанный сон. Некоторые компании продают электронные устройства и приложения для смартфонов, заявляя, что они погрузят вас в осознанный сон, но большинство опытных онейронавтов считают их бесполезными, хотя некоторым людям эти устройства могут и помочь.

Большинство из нас не входит в число тех счастливчиков, кто легко и естественно погружается в осознанные сны, так нам придется поработать, если мы хотим иметь такой опыт. Наиболее успешная методика разработана Стивеном Лабержем и называется мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (MILD). Она довольно проста, но требует некоторых изменений в образе жизни, на что не все оказываются готовы.

Первое такое изменение — выработка привычки, маленького действия, которое вы будете повторять каждый день. Это действие будет проверкой вашего состояния: заставьте себя проверять, спите вы или нет. Разумеется, вы будете бодрствовать, но идея не столько в том, чтобы проверить это, сколько в том, чтобы выработать у себя эту привычку проверять. Если такое поведение станет по-настоящему привычным, в какой-то момент вы повторите действие во сне: проверка покажет нереальность происходящего, и вы осознаете, что спите.

Вот как это делается. Напишите что-нибудь на своей руке, или завяжите нитку вокруг пальца, или сделайте некий другой знак, который вы будете замечать в течение всего дня. Можете настроить ваши часы или телефон звонить каждый час. Каждый раз, когда это происходит, проверяйте реальность. Многие люди пробуют проткнуть пальцем свою ладонь — это то, что сработает только во сне. Другие смотрят на электронные часы — буквы и цифры обычно смазываются во сне, но легко читаются, когда вы не спите.

Следующее изменение, которое вам придется внести в свой распорядок, заключается в том, чтобы начать вести дневник сновидений. Записывайте каждый сон, который вы можете вспомнить. Исследования показывают, что люди, которые помнят все свои сны, с большей долей вероятности смогут войти в осознанный сон. Если вам никак не удается записывать сны, то это может значить, что ваши сны недостаточно отчетливы, и поэтому войти в осознанный сон вам будет намного сложнее.

Теперь пора поговорить о способах, непосредственного вхождения в осознанный сон. Все что вам нужно сделать — это встать рано утром во время стадии быстрого сна, когда наиболее высока вероятность увидеть яркий сон. Если вы не просыпаетесь сами, ставьте будильник. У большинства людей стадия быстрого сна наступает через 6 часов после засыпания.

Полностью проснитесь, встаньте из постели и сделайте что-нибудь. Для некоторых людей этот этап займет 10-15 минут, для других может понадобиться час. Затем снова ложитесь в кровать и повторяйте для себя какую-нибудь мантру в том варианте, который будет для вас работать, например: «В моем следующем сне я буду помнить, что я сплю», или «Сегодня я войду в осознанный сон», или «Сейчас я сплю». Мысленно представьте себе сон, из которого вы проснулись, прокрутите его у себя в голове и постарайтесь «запрыгнуть» в него в том месте, на котором остановились.

Если вы удачливый сновидец, то вам приснится, что вы совершаете проверку реальности и она не получается. И вы буквально будете жить во сне.
То, что осознанные сновидения реальны, еще не значит, что общество свободно от домыслов. Несомненно, есть целый спектр научных и псевдонаучных определений феномена осознанного сновидения.

На одном его полюсе закрепился тот факт, что люди, которые регулярно медитируют, имеют больше возможностей входить в осознанные сны. Это утверждение проверялось исследованием за исследованием. Достаточно только открыть книгу 1989 года «Управляйте своими снами», написанную Джейном Гакенбахом и Джейном Босвелдом — двумя признанными психологами-исследователями — чтобы понять, насколько скользкая это дорожка. Книга очень быстро отклоняется в сторону спиритуализма, философии сознания и целостного взаимодействия разума и тела.

Многие исследователи также писали книги о преимуществах буддизма, йоги и других духовных практик для вхождения в осознанные сновидения. Когда вы пишете научно, это попадает в рецензируемые журналы. Когда те же самые авторы слишком отдаляются от науки, ни один рецензируемый журнал этого не примет, и они обращаются к СМИ свободным от тщательных проверок результатов и экспертных рецензий.

Нет лучшего примера этому, чем Стивен Лаберж. Его академическая база не вызывает сомнений, его вклад в изучение осознанных сновидений не имеет равных. Одновременно с этим его же собственный коммерческий Институт осознанных сновидений и йога-ретриты на Гавайях заявляют следующее:

«Научная строгость была уравновешена не менее научной (хотя и более редкой) открытостью к возможностям, лежащим за пределами того, что позволяют нам наши привычные понятия и мировоззрение».

«Хотя я большой поклонник методики осознанных сновидений по буддистской традиции…, [моя] Йога Сна идет глубже… Она объясняет как использовать состояние осознанного сна в духовной практике и поэтому она более совершенна в духовном смысле».

На другом полюсе спектра определений осознанных сновидений находятся те, кто вообще не разграничивает сны и реальность, считая, что все сознание есть сон во сне, который снится. У вас не займет много времени, чтобы увидеть на YouTube как сообщество онейронавтов глубоко переплелось с эзотерической белибердой.

Помимо привычных развлечений, у осознанных сновидений есть большой потенциал в клинической практике. Осознанные сны могут помочь людям с тревожным расстройством сна, когда страх увидеть кошмары становится причиной множества других связанных со сном проблем. Есть перспективы и для лечения посттравматических стрессовых расстройств, таких как бессонница и другие нарушения сна.

Осознанные сновидения могут позволить почувствовать свободу людям с параличом или лишенным возможности двигаться по другим причинам, в том числе людям, содержащихся в тюрьмах. В этих направлениях уже идет работа. Наконец, как мы уже обсуждали, быть умелым онейронавтом — это самая классная возможность для отдыха и развлечения, которую только можно себе представить. Так зачем нужно приукрашивать осознанные сновидения ненужной метафизикой и домыслами?

Это великолепный и в перспективе важный феномен. Хватит пытаться выставить его неким мистическим переживанием, недоступным для злых и узколобых ученых. Осознанные сны — не нечто сверхъестественное, для их объяснения не нужен ни буддизм, ни любая другая система верований. Их существование доказано, они реальны и измеримы. К тому же осознанные сны, помимо удовольствия, могут принести и другую пользу.

Наслаждайтесь своими осознанными сновидениями, если вам повезет в них войти, и получайте это удовольствие без давящего чувства, что вы погрязли в эзотерической чепухе.